Kuidas suurendada päevast kalorikulu, ehk kuidas saada ruttu suveks veel saledamaks.

Hei,

Ma tean jah, et ma vahepeal pole bloginud. Ma luban, varsti teen ühe põneva postituse ja selgitan miks. Praegu aga mõtlesin, et teen lühikese asjaliku postituse, kuna suvi tuleb, kuidas suurendada oma päevast kalorikulu ja saada ruttu veel paremasse vormi kui Sa juba oled.

Kõigepealt:

• Ärge pikka viha pidage: söö tervislikumalt ja mõõdukates kogustes (see on väga tähtis, et sa ei sööks rohkem, kui sa kulutada jõuad)

• Väldi saia, kooke, maiustusi, šokolaade, valmislihatooteid ja valmiskastmeid. Eelista naturaalset toitu.

• Kasuta alati treppi, mitte lifti, ega eskalaatorit.

• Võimalusel liiguta end ehk kui tunned, et on janu, mine joo, kui on vaja printida, mine prindi, ära ole laisk. Iga samm, mis Sa teed põletab kaloreid.

• Käi jala või käi jalutamas või võta koer :D

• No ja kui Sa trennis ka käiksid veel 3-4x nädalas oleks väga hea.

• Korista kodu tolmuimejaga vähemalt 2x nädalas (see on ka väga hea trenn) ja üks kord nädalas tee suurpuhastust kodus.

• Tee ise süüa (kokkamine põletab ka kaloreid)

• Joo piisavalt puhast vett

• Ära söö koos telekaga ( väidetavalt sööme siis rohkem ja mälume vähem)

• Naera palju

• Ela kõrgel korrusel või leia sõber keda külastada, kes elab vähemalt 4dal korrusel ( kokkuleppel saab ka mulle külla tulla :D)

• Niida rõõmsalt muru või tee muid aiatöid

• Uju  (vee jahe temperatuur lisab Su ujumisliigutustele kalorikulu veelgi)

• Kontrastdušš!

• Saun, kuum vann

• Masseeri kedagi (massaaži tehes tõuseb pulss ja suureneb su tavapärane kalorikulu) või mine massaaži. See samuti kiirendb Su verevarustust.

• Tee õhtuse hambapesu ajal mingit harjutust (kükid, jalatõsted, puusaringid vms)

• Hommikuvõimlemine

• Kui Sa näed, et kuskil midagi vedeleb, siis võta seda kui suurepärast võimalust diivanilt püsti tõusta ja mõni kalor kulutada (seda ära pannes)

• Sopsuta märga pesu alati enne kui riputad, see samuti on tegevus kätega, mis tõstab Su pulssi ja seega Su kalorikulu

• Kasuta pulsikella või aktiivsusmonitori ja ära luba endale ühtegi päeva alla 100% päevast aktiivsust.

• Või lae alla mõni telefoniäpp ja ära luba endale ühtegi päeva alla 10000 sammu teha.

• Proovi kohvi asemel rohelist teed vahel juua

• Kui Sa kõnnid, siis kiirenda alati tempot kui võimalik.

• Käi toitu ostmas mõnes suures Prismas või muus poes, kus on suured vahemaad lettide vahel.

• Istudes autos või laua taga, proovi teha isomeetrilisi harjutusi, ehk pinguta teadlikult erinevaid lihasgruppe, 

• Parklas pargi alati uksest võimalikult kaugele ja poekäru vii alati tagasi sinna kust võtsid. Iga samm loeb!

• Kui telekat vaatad, siis olgu reklaamipausid Sulle alati märgiks, et tõuse püsti ja liiguta.

• Maga korralikult

• Venita ja ringuta tihti

• Armasta oma elukaaslast ;)

• Vähenda stressi

• Ära joo limonaade ega muud kihisevat keemiat. Mineraalvesi will do!

• Söö alati hommikust!

• Kui istud maha, pane telefon mitte enda käeulatusse, et Sa peaksid püsti tõusma kui tahad helistada või netis surfata.

• Laula ja tantsi

• Kui lähed peole, siis keskendu mitte alkoholile vaid tantsupõrandale.

• Käi teatris (plaksutamine on hea!) või plaksuta vahel niisama. See ergutab ka hästi.

Kindlasti on neid asju veel miljon. Aga siin siis seekord sellised naljakad asjad. But true!
Kirjutage siis mulle ka, kas oli midagi uut? Või kõik on juba teada?

Olge mõnusad!

By Mariko Passel/ Ärge siis raudteedel kõndige ja ärge Jacki jooge :D